こんにちは！第30期登山学校事務局です。

「山には登ってみたいけれど、体力が持つか心配……」 「周りに迷惑をかけてしまったらどうしよう……」

入校を検討されている方から、そんな切実な声をよく耳にします。でも、安心してください。今、ヒマラヤや北アルプスを闊歩しているベテラン登山者たちも、最初はみんな同じ不安を抱えていたんです。

今日は、登山に必要な「本当の体力」についてお話しします。

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【登山体力の3つの真実】

1. 登山は「ゆっくり歩く」スポーツ

駅の階段を駆け上がるような息の切れる運動は、登山では逆効果です。 登山に必要なのは、「おしゃべりができる程度のペース」を長く続ける持続力。 むしろ、普段からコツコツと歩いている方なら、特別なトレーニングをしていなくても十分に対応できるのが登山の良いところです。

2. 「歩行技術」が体力をカバーする

疲れやすい人の多くは、実は体力不足ではなく「歩き方」に原因があります。

• 段差を大きく踏み込みすぎている
• 足裏全体で着地できていない
• 休憩のタイミングが適切でない これらの**「歩行技術（フラットフィッティングなど）」**を身につければ、今ある体力だけでも、驚くほど楽に、遠くまで歩けるようになります。

3. 「山に登る体力」は「山」でつく

ジムで走るのも良いですが、登山の筋肉は実際に斜面を歩くことでしか鍛えられません。 最初は低い山から、少しずつ距離や標高差を伸ばしていく。登山学校のカリキュラムは、まさにその「段階的な体力づくり」を考慮して組まれています。

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【自分の「今の現在地」を知ることから】

「今の自分にできること」を正しく把握し、無理のない計画を立てる。それも立派な登山の技術です。誰かと競う必要はありません。昨日の自分より、少しだけ長く歩けた。その積み重ねが、大きな自信に繋がります。

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【登山学校が、あなたの「挑戦」を伴走します！】

いかがでしたか？ 「体力がついてから……」と先送りにするのはもったいない！ その「体力をつけるプロセス」を、私たちと一緒に楽しみませんか？

登山学校では、個々の体力レベルに合わせた歩き方のアドバイスはもちろん、バテにくい呼吸法やエネルギー補給のコツまで、丁寧にお伝えします。

一歩踏み出せば、そこには想像以上の絶景と、新しい自分が待っています。

こんにちは！第30期登山学校事務局です。

昨日の「山のトイレ」事情、ご好評いただきありがとうございました。不安が解消され、山への一歩が軽くなったなら幸いです。

さて、春の陽気に誘われて、山へ出かけたくなる季節。でも、街中と同じ感覚で行くと、思わぬ「落とし穴」にハマることがあります。

それは、**「強烈な日焼け」と「忍び寄る虫たち」**です。

「まだ春だから大丈夫」と思っていませんか？実は、春の山こそ、この2つの対策が非常に重要なんです。今日は、快適な春登山を楽しむための、プロの視点からの対策を解説します。

【春登山の2大トラブル対策】

1. 春の山こそ、紫外線対策が必須！

街中ではまだ日差しが柔らかく感じられても、山の紫外線は強烈です。

• 標高が高い: 標高が1000m上がると、紫外線は約10%強くなると言われています。
• 残雪の反射: 5月でも山には雪が残っていることがあり、その反射光（照り返し）はさらに強烈です。
• 新緑の前: 木々がまだ葉を広げていないため、直射日光が遮られにくいのです。

対策:

• 日焼け止め: SPF50+、PA++++のものを、顔だけでなく首筋や耳、手の甲にもしっかり塗りましょう。
• サングラス: 目の健康を守るため、紫外線カット率の高いサングラスは必須です。
• つばの広い帽子: 顔全体を覆えるものがベストです。

2. 動き出した虫たちへの対策

暖かくなると、虫たちも活発に動き出します。春の山で特に注意したいのが、**「ブヨ（ブヨ）」と「マダニ」**です。

• ブヨ: 水のきれいな渓流沿いや笹藪に多く、刺されると激しい痒みと腫れが続きます。
• マダニ: 草むらに生息し、肌に吸着して血を吸います。感染症を媒介することもあるため、注意が必要です。

対策:

• 長袖・長ズボン: 肌の露出を減らすのが基本です。裾を靴下の中に入れるのも効果的です。
• 虫よけスプレー: ブヨやマダニにも効果のある、ディートやイカリジンを配合したものがおすすめです。
• 明るい色のウェア: 虫（特に蜂）は黒っぽい色に寄ってくる傾向があるため、白や黄色など明るい色のウェアを選びましょう。

【快適さは、安全な登山への近道】

いかがでしたか？ 日焼けや虫対策は、単に「不快」を避けるだけでなく、体力の消耗を防ぎ、集中力を維持するためにも重要です。快適な状態を保つことは、安全な登山への第一歩です。

登山学校では、こうした山のトラブル予防法や、快適に過ごすための知恵についても、講習の合間に先輩講師から聞くことができます。技術だけでなく、山を全力で楽しむための知恵が詰まっています。登山学校では、あなたの不安を「快適」に変えるお手伝いをしていきます！

こんにちは！第30期登山学校事務局です。

絶景、美味しい空気、そして仲間との楽しい時間……。登山の魅力は尽きませんが、初心者の方が口には出さないけれど、心の底でこっそり不安に思っている悩みがあります。

それは、**「山でのトイレ、どうしたらいいの？」**ということ。

「街中みたいにコンビニや公園のトイレがあるわけじゃないし……」と、この不安が原因で登山に一歩踏み出せない方もいらっしゃいます。でも、大丈夫。正しいマナーと準備を知っていれば、安心して山を楽しめます。

今日は、そんな山のトイレ事情について、プロの視点から解説します。

【山のトイレ、3つの安心ポイント】

1. トイレのある山・コースを選ぶ

まず、最も安心な方法は**「トイレが整備された山」**を選ぶことです。 多くの初心者に人気の山（高尾山や筑波山、私たちの奥武蔵エリアの一部など）や、主要な登山口、そして山小屋にはトイレが設置されています。

事前に地図やWebサイトでトイレの位置を確認し、「ここはトイレがある」と分かっているだけで、心理的な不安は大幅に軽減されます。

2. 「携帯トイレ」は登山の新・三種の神器

トイレがない場所、あるいは緊急時のために、必ず持参したいのが**「携帯トイレ」**です。 これは、ビニール袋の中に凝固剤が入っているもので、使用後は街のゴミ捨て場（自治体のルールに従って）へ持ち帰るものです。

「え、持ち帰るの？」と驚かれるかもしれませんが、山の自然環境を守るためには、これが今の登山のスタンダードなマナーです。ザックの奥に一つ入れておくだけで、心の「お守り」になります。

3. 「山小屋のトイレ」を利用する際のルール

山小屋のトイレは、街のトイレとは異なります。

• チップを支払う: トイレの維持管理には、ヘリコプターでの運搬費や水、電気など、膨大なコストがかかっています。そのため、100円〜300円程度のチップを支払うのがルールです。小銭を多めに用意しておきましょう。
• 紙を流さない: 多くの山のトイレは浄化槽式です。トイレットペーパーを流すと処理しきれなくなるため、備え付けのゴミ箱に捨てるのがマナーです。

【不安を解消して、自然を全力で楽しもう！】

いかがでしたか？ 山のトイレは、街中とはルールが異なりますが、決して難しいことではありません。正しいマナーと少しの準備があれば、不安はなくなります。

登山学校では、歩き方だけでなく、こうした山のマナーや、初心者が直面する小さくて大きな悩みについても、講習の合間に先輩講師から聞くことができます。技術だけでなく、山を安心して楽しむ知恵が詰まっています。