こんにちは！第30期登山学校事務局です。
「最初は元気だったのに、中盤から足が動かなくなった」 「仲間に置いていかれないよう必死で歩いて、景色を楽しむ余裕がなかった」
そんな経験はありませんか？実は、登山の疲れの多くは「筋力不足」ではなく、最初からの「オーバーペース」が原因です。今日は、1日を楽しく、そして安全に歩き通すための**「ペース配分の極意」**をお話しします。
【バテを未然に防ぐ3つのルール】
1. 「おしゃべりできる速度」が黄金律
登山口から歩き出す時、つい元気いっぱいに飛ばしてしまいがちですが、そこをグッと堪えましょう。 理想は、**「隣の人と息を切らさずにお喋りができるペース」**です。このペースを守ることで心拍数の急上昇を抑え、後半になってもスタミナを維持することができます。
2. 休憩は「定期的」かつ「短く」
「もう動けない」となるまで歩き続けるのは逆効果です。 **「20〜30分歩いたら1分立ち止まって深呼吸する」「1時間ごとに5〜10分の水分・エネルギー補給をする」**といった具合に、疲れを感じる前にこまめに休みましょう。体が冷え切るほど長く休まず、リズムを保ったまま再開するのがポイントです。
3. 「一定ののリズム」を刻む
階段のような大きな段差では、一歩一歩に大きな力を使います。 なるべく段差の少ない場所を選び、メトロノームのように一定のリズムで足を動かすことを意識しましょう。歩幅を小さく、淡々と歩き続けることが、結果として最も早く、楽に目的地に到着する近道になります。
【エネルギー不足は「心」を折る】
お腹が空いたと感じた時には、体の中のエネルギーはすでに枯渇し始めています。 休憩のたびに、ナッツやドライフルーツ、アメなどの「行動食」を少しずつ口にしましょう。脳に栄養が行き渡ることで、集中力が途切れず、道迷いや転倒のリスクも下げることができます。
【自分にぴったりの「リズム」を見つけよう！】
いかがでしたか？ 正しいペース配分を身につければ、山歩きはもっと自由で、もっと快適なものに変わります。実際の山道を歩きながら、講師が皆様の歩行をチェックし、疲れにくい呼吸法や足の運び方を伝授します。「疲れる登山」から「満たされる登山」へ。