こんにちは！第30期登山学校事務局です。
新緑が目に眩しいこの季節。「まだ夏じゃないし、森の中を歩くから大丈夫」と、日焼け対策を後回しにしていませんか？
実は、5月の紫外線量は真夏に匹敵するほど強力です。しかも、空気の澄んでいる山の上では、街中よりもダイレクトに光が届きます。今日は、翌日に疲れを残さないための「山の紫外線・日焼け対策」の重要性についてお話しします。
【登山者が知っておきたい3つのガード術】
1. 「標高」による紫外線量の変化を知る
紫外線は空気を通過するほど減衰しますが、標高が高い山ではその遮る空気が薄くなります。 一般的に「標高が1,000m上がると紫外線は約10〜15%増える」と言われています。つまり、山頂付近は街中よりも遥かに厳しい光にさらされているのです。
2. 日焼けは「軽い火傷」であり「疲労」である
ひどい日焼けをすると、体が熱を持ったり、だるさを感じたりしますよね。 日焼けをすると、体はダメージを修復するためにエネルギーを消費します。つまり、日焼け対策を怠ることは、体力を無駄に削っていることと同じなのです。最後まで元気に歩き切るために、肌を守ることは必須です。
3. 「物理的」に遮るのが一番確実
日焼け止めクリームも大切ですが、汗で流れてしまいがちなのが山の悩み。
- つばの広い「ハット」
- 首元を守る「ネックゲイター」
- 腕を隠す「アームカバー」 これらを使って直接光を当てないことが、最も効果的な対策になります。最近は通気性の良い「冷感素材」のものも多いので、上手に活用しましょう。
【「目」の保護も忘れずに】
肌だけでなく「目」も日焼けをします。 強い光を浴び続けると目が充血し、白内障などのリスクも高まります。また、目から入る紫外線情報によって脳が疲労を感じることもあるため、サングラスを着用して視界を優しく保つことも立派な登山技術の一つです。
【健やかな笑顔でお会いしましょう！】
いかがでしたか？ 正しいケアを知ることは、山から帰った後の日常生活をスムーズに送るための知恵でもあります。こうした細かなセルフケアから、バテないためのペース配分まで、トータルで「山を楽しむ術」。準備万端、ケアもしっかり。