こんにちは！第30期登山学校事務局です。
「登りは元気だったのに、下り始めたら膝が笑う（ガクガクする）……」 「翌日、階段を下りるのが苦痛なほど膝が痛い……」
そんな経験はありませんか？実は、登山の怪我やトラブルが最も多いのは「下り」です。自分の体重に加えてザックの重さが膝に集中するため、街中を歩くのとは比べものにならない負担がかかっています。
今日は、下山後のビール（！）を心から楽しむために、今すぐ実践できる**「膝をいたわる歩き方」**のコツをご紹介します。
【膝を守る3つの歩行テクニック】
1. 「静かに」着地する
「ドスン、ドスン」と音を立てて歩いていませんか？その衝撃はすべて膝の軟骨が吸収しています。理想は、**「忍者のように音を立てず」**に歩くこと。足の指先だけでなく、足裏全体で地面を捉える「フラットフィッティング」を意識するだけで、衝撃は劇的に緩和されます。
2. 歩幅を「小さく」する
下り坂になると、ついついスピードが出て歩幅が広がりがちです。しかし、歩幅が広いほど着地時の衝撃は強くなります。**「小刻みに、丁寧に」**足を置く場所を選ぶ。これが、結果として一番早く、安全に下山できる方法です。
3. 膝を「ピン」と伸ばしきらない
着地の瞬間、膝が真っ直ぐ伸びきっていると、クッション機能が働きません。常に膝をわずかに曲げた「遊び」がある状態を保つことで、筋肉がサスペンションの役割を果たし、関節へのダメージを防いでくれます。
【ダブルストックは「魔法の杖」】
もし膝に不安があるなら、登山用ストック（ポール）を積極的に使いましょう。2本の足に加えて2本の「腕」で体重を分散させることで、膝への負担を20〜30%軽減できると言われています。使いこなせば、まさに「魔法の杖」になりますよ。
【一生モノの「歩き方」を身につけよう！】
いかがでしたか？ 歩き方は「クセ」なので、自分一人ではなかなか修正しにくいものです。実際の斜面を使って、講師が一人ひとりの歩き方をチェックし、その場でアドバイスします。 正しい技術を身につければ、膝の痛みに怯えることなく、どこまでも続く縦走路を歩けるようになります。
いつまでも自分の足で絶景を楽しめるように。私たちと一緒に、基本の「歩き」を見直してみませんか？