こんにちは！第30期登山学校事務局です。 前回のブログでは「ザック選び」についてお話ししましたが、フィッティングと同じくらい大切なのが**「ウェアの着こなし」**です 。

「登り始めたら暑くて汗だく、でも休憩すると急に冷えてガタガタ震える…」 そんな経験はありませんか？ 実はこれ、単なる気温のせいではなく、ウェアの組み合わせで解決できる悩みなんです。今日は、ベテラン登山者が無意識に実践している**「レイヤリング（重ね着）」**の基本を分かりやすく解説します 。

【快適さを保つ「3つの層」の役割】

1. 肌をドライに保つ「ベースレイヤー（吸汗速乾）」

一番下に着るアンダーウェアは、綿（コットン）100%は厳禁です！ 綿は汗を吸うと乾きにくく、体の熱を奪う「汗冷え」の原因になります 。ポリエステルなどの化学繊維や、保温・防臭に優れたウール素材など、**「素早く乾くもの」**を選びましょう。

2. 暖かさを蓄える「ミドルレイヤー（保温層）」

ベースレイヤーの上に着る中間着です。フリースや薄手のダウン、通気性の良いソフトシェルなどがこれにあたります。**「動いている時は熱を逃がし、止まった時は熱を溜める」**という、温度調節の主役です 。

3. 風雨から身を守る「アウターレイヤー（防御層）」

一番外側に着る、いわゆるレインウェアやウィンドブレーカーです 。山の強い風や雨をシャットアウトし、体温が奪われるのを防ぎます。「雨が降っていなくても、風が強ければ着る」のが、山での常識です 。

【こまめな「脱ぎ着」も立派な技術】

「レイヤリング」で最も大切なのは、実はアイテムそのものよりも**「こまめに調整する手間を惜しまないこと」**です。

• 汗をかく前に脱ぐ 。
• 寒さを感じる前に着る 。 このタイミングを掴めるようになると、エネルギーの消耗を劇的に抑えることができます。

こんにちは！第30期登山学校事務局です。

「山は素晴らしいけれど、ニュースで遭難の文字を見ると少し怖くなる……」 そう感じるのは、あなたが山を真剣に捉えている証拠であり、登山者として非常に正しい感覚です。

自然は時に厳しく、私たちの想像を超えた変化を見せます。しかし、その厳しさを正しく恐れ、準備を整えることができれば、山は最高の癒やしと冒険の場になります。今日は、登山学校が最も大切にしている「安全の考え方」についてお話しします。

【安全を支える3つの柱】

1. 「想像力」という最強の装備

道に迷ったら？ 天気が急変したら？ 転んで足を痛めたら？ こうした「もしも」を事前にシミュレーションし、装備や計画に反映させるのがプロの技術です。登山学校では、机上講習を通じて**「事故を未然に防ぐための想像力」**を養います。

2. 独学では見落としがちな「微細な変化」

• 「雲の形が変わってきたな」
• 「土が少し湿っていて滑りやすいな」
• 「メンバーの歩幅が少し狭くなってきたな」 こうした、フィールドでしか学べない**「危険の予兆」**を、経験豊富な講師と共に歩くことで、実体験として身につけていきます。

3. 「やめる勇気」を共有する

山頂を目の前にして引き返す。これは登山において最も難しく、かつ最も誇らしい決断です。 登山学校というコミュニティでは、お互いの安全を最優先にし、状況に応じた「撤退の判断基準」を学ぶことができます。この判断基準こそが、あなたの一生を守る財産になります。

【自分の身を自分で守る「自立」を目指して】

誰かに連れて行ってもらう登山から、自分で判断し、仲間を助けられる登山へ。 そのステップアップの過程で得られる「自信」は、あなたの山歩きをより自由で、深いものにしてくれるはずです。

【安全への扉を一緒に開きましょう！】

いかがでしたか？ 「安全」を学ぶことは、決して窮屈なことではありません。むしろ、安全の技術を磨くほど、行ける場所が増え、楽しみが広がっていくのです。

こんにちは！第30期登山学校事務局です。

「山には登ってみたいけれど、体力が持つか心配……」 「周りに迷惑をかけてしまったらどうしよう……」

入校を検討されている方から、そんな切実な声をよく耳にします。でも、安心してください。今、ヒマラヤや北アルプスを闊歩しているベテラン登山者たちも、最初はみんな同じ不安を抱えていたんです。

今日は、登山に必要な「本当の体力」についてお話しします。

【登山体力の3つの真実】

1. 登山は「ゆっくり歩く」スポーツ

駅の階段を駆け上がるような息の切れる運動は、登山では逆効果です。 登山に必要なのは、「おしゃべりができる程度のペース」を長く続ける持続力。 むしろ、普段からコツコツと歩いている方なら、特別なトレーニングをしていなくても十分に対応できるのが登山の良いところです。

2. 「歩行技術」が体力をカバーする

疲れやすい人の多くは、実は体力不足ではなく「歩き方」に原因があります。

• 段差を大きく踏み込みすぎている
• 足裏全体で着地できていない
• 休憩のタイミングが適切でない これらの**「歩行技術（フラットフィッティングなど）」**を身につければ、今ある体力だけでも、驚くほど楽に、遠くまで歩けるようになります。

3. 「山に登る体力」は「山」でつく

ジムで走るのも良いですが、登山の筋肉は実際に斜面を歩くことでしか鍛えられません。 最初は低い山から、少しずつ距離や標高差を伸ばしていく。登山学校のカリキュラムは、まさにその「段階的な体力づくり」を考慮して組まれています。

【自分の「今の現在地」を知ることから】

「今の自分にできること」を正しく把握し、無理のない計画を立てる。それも立派な登山の技術です。誰かと競う必要はありません。昨日の自分より、少しだけ長く歩けた。その積み重ねが、大きな自信に繋がります。

【登山学校が、あなたの「挑戦」を伴走します！】

いかがでしたか？ 「体力がついてから……」と先送りにするのはもったいない！ その「体力をつけるプロセス」を、私たちと一緒に楽しみませんか？

登山学校では、個々の体力レベルに合わせた歩き方のアドバイスはもちろん、バテにくい呼吸法やエネルギー補給のコツまで、丁寧にお伝えします。

一歩踏み出せば、そこには想像以上の絶景と、新しい自分が待っています。