こんにちは！第30期登山学校事務局です。

昨日の「登山靴のフィッティング」事情、ご好評いただきありがとうございました。足元の不安が解消され、山への一歩が軽くなったなら幸いです。

さて、登山靴の次に初心者がぶつかる壁。それは、**「ザック（リュックサック）が重くて肩が凝る…」**ということ。

「荷物を減らしたつもりなのに、なぜか重く感じる」

「歩くたびにザックが左右に揺れて、疲れる…」

そんな経験はありませんか？実は、ザックが重く感じる原因の多くは、荷物の総重量そのものよりも、**「ザックへの詰め方（パッキング）」**にあることが多いのです。

今日は、登山学校の講習でも最初にお伝えする、ザックを「魔法のように軽く」感じさせるパッキングのコツを伝授します！

【軽く感じるパッキング、3つのポイント】

1. 重いものは「背中側の中央」へ

パッキングの最も重要な基本ルールです。

• 背中側： 重いものを自分の体の中心（重心）に近づけることで、ザックに振り回されにくくなり、安定感が増します。

• 中央（上下）： 肩甲骨の間あたりに重いものが来るように配置すると、肩ではなく腰で荷重を支えやすくなります。

具体的には：

• 下部： シュラフ（寝袋）や着替えなど、軽量でかさばるもの。

• 中部（背中側）： 水（ハイドレーションやプラティパス）、コッヘル（調理器具）、食料など、重いもの。

• 上部・外側： レインウェア、ファーストエイドキット、行動食など、軽量で出し入れの頻度が高いもの。

2. 「隙間」を作らない

荷物の間に隙間があると、歩くたびに中の荷物が動いてしまい、ザックの重心が安定しません。これが疲労の原因になります。

着替えやタオルなどを利用して、隙間を埋めるように詰め込みましょう。

3. 「左右のバランス」を均等にする

左右の重さが違うと、体が自然とバランスを取ろうとして、余計な筋肉を使ってしまいます。

水ボトルを2本持つ場合は左右のサイドポケットに1本ずつ入れるなど、左右のバランスを意識しましょう。

【自分の体に合ったザックを作る技術】

いかがでしたか？

道具は「持っている」だけでは不十分で、正しく「使いこなす」ことが安全への近道です。

登山学校では、実技講習のスタート前に、講師が一人ひとりのザックのパッキングをチェックします。「自分のザックが魔法のように軽く」感じる締め具合を一度体感すると、登山の疲れ方が驚くほど変わりますよ。

こんにちは！第30期登山学校事務局です。

「奮発して高い登山靴を買ったのに、山を歩くと足の指が痛い…」 「かかとが擦れて、ひどい靴擦れになってしまった…」

そんな経験はありませんか？実は、足が痛くなる原因の多くは、靴の性能そのものよりも、**「履き方（紐の締め方）」や「靴下の選び方」**にあることが多いのです。

今日は、登山学校の講習でも最初にお伝えする、登山靴を「魔法の靴」に変えるフィッティングのコツを伝授します！

【足の痛みを防ぐ3つのチェックポイント】

1. 紐を締める「強さ」は上下で変える

登りと下りでは、足にかかる負担が全く違います。

• 登り： 足首を少し自由に動かせるよう、上部はやや余裕を持たせます。
• 下り： 足が靴の中で前にズレて指先が当たるのを防ぐため、足の甲から足首にかけて**「しっかり」**と締め上げます。 これだけで、下山時の爪の痛みが劇的に改善します。

2. 「登山専用ソックス」を侮るなかれ

普通のスポーツソックスと登山用ソックスの最大の違いは、**「クッション性」と「吸汗速乾性」**です。 厚手のウール混紡ソックスは、靴との隙間を埋めてフィット感を高めるだけでなく、衝撃を吸収して膝への負担も減らしてくれます。「靴擦れ」に悩む方は、まず靴下を見直してみるのが一番の近道です。

3. 履く前に「かかと」を合わせる

靴を履くとき、つま先をトントンしていませんか？ 正解は**「かかとをトントン」**です。かかとをしっかり靴の後ろ側に密着させた状態で紐を締め始めるのが、正しいフィッティングの第一歩。これで指先に適切な「捨て寸（余裕）」が生まれ、歩きやすさが変わります。

---

【自分の足と対話する技術】

いかがでしたか？ 道具は「持っている」だけでは不十分で、正しく「使いこなす」ことが安全への近道です。

登山学校では、実技講習のスタート前に、講師が一人ひとりの靴の履き方をチェックします。「自分の足に合った締め具合」を一度体感すると、登山の疲れ方が驚くほど変わりますよ。