こんにちは！第30期登山学校事務局です。

無事に下山して、「あ〜楽しかった！」と家路につく時間。でも、翌朝起きたら足が棒のようで階段の上り下りも一苦労……。そんな経験はありませんか？

実は、**登山の本当の終わりは「家に着いて、体をケアするまで」**です。

今日は、登山学校のベテラン講師も実践している、翌日に疲れを残さないための簡単なアフターケアのコツをご紹介します。

【疲れをリセットする3つのステップ】

1. 下山直後の「クールダウン」とストレッチ

下山してすぐに車や電車に乗ってしまうのは禁物です。

使った筋肉は熱を持っています。まずは軽く足首を回したり、ふくらはぎや太ももを伸ばすストレッチを5分だけでも行いましょう。血流を促すことで、疲労物質（乳酸など）の排出を早めることができます。

2. 「温冷交代浴」のススメ

下山後の温泉は登山の醍醐味ですが、さらにもう一工夫。

湯船でしっかり温まった後、足首から下に冷たいシャワーを30秒ほどかける**「温冷交代浴」**を数回繰り返してみてください。血管が収縮・拡張し、ポンプのように血液を全身に巡らせてくれます。

3. タンパク質と水分の補給を忘れずに

筋肉は登山中に微細な損傷を受けています。

下山後、なるべく早いタイミングで**「タンパク質（お肉や大豆、プロテインなど）」**を摂取しましょう。傷ついた筋肉の修復を助けてくれます。もちろん、失われた水分とミネラルもしっかり補給してくださいね。

【自分の体を知ることも「技術」】

「どこが一番疲れたか？」を振り返ってみてください。

• つま先が痛いなら、靴の履き方が甘かったかも。

• 腰が痛いなら、ザックのパッキングが偏っていたかも。

疲れの箇所は、自分の歩き方や装備を見直すための大切なサインです。

【長く、楽しく歩き続けるために】

いかがでしたか？

適切なケアを知っていると、連休の登山や、翌日に仕事がある平日登山も怖くありません。

登山学校の講習では、山を歩く技術だけでなく、こうした「一生歩き続けるための体のメンテナンス」についても、経験豊富な講師陣がアドバイスします。