こんにちは！第30期登山学校事務局です。

昨日の「登山靴のフィッティング」事情、ご好評いただきありがとうございました。足元の不安が解消され、山への一歩が軽くなったなら幸いです。

さて、登山靴の次に初心者がぶつかる壁。それは、**「ザック（リュックサック）が重くて肩が凝る…」**ということ。

「荷物を減らしたつもりなのに、なぜか重く感じる」

「歩くたびにザックが左右に揺れて、疲れる…」

そんな経験はありませんか？実は、ザックが重く感じる原因の多くは、荷物の総重量そのものよりも、**「ザックへの詰め方（パッキング）」**にあることが多いのです。

今日は、登山学校の講習でも最初にお伝えする、ザックを「魔法のように軽く」感じさせるパッキングのコツを伝授します！

【軽く感じるパッキング、3つのポイント】

1. 重いものは「背中側の中央」へ

パッキングの最も重要な基本ルールです。

• 背中側： 重いものを自分の体の中心（重心）に近づけることで、ザックに振り回されにくくなり、安定感が増します。

• 中央（上下）： 肩甲骨の間あたりに重いものが来るように配置すると、肩ではなく腰で荷重を支えやすくなります。

具体的には：

• 下部： シュラフ（寝袋）や着替えなど、軽量でかさばるもの。

• 中部（背中側）： 水（ハイドレーションやプラティパス）、コッヘル（調理器具）、食料など、重いもの。

• 上部・外側： レインウェア、ファーストエイドキット、行動食など、軽量で出し入れの頻度が高いもの。

2. 「隙間」を作らない

荷物の間に隙間があると、歩くたびに中の荷物が動いてしまい、ザックの重心が安定しません。これが疲労の原因になります。

着替えやタオルなどを利用して、隙間を埋めるように詰め込みましょう。

3. 「左右のバランス」を均等にする

左右の重さが違うと、体が自然とバランスを取ろうとして、余計な筋肉を使ってしまいます。

水ボトルを2本持つ場合は左右のサイドポケットに1本ずつ入れるなど、左右のバランスを意識しましょう。

【自分の体に合ったザックを作る技術】

いかがでしたか？

道具は「持っている」だけでは不十分で、正しく「使いこなす」ことが安全への近道です。

登山学校では、実技講習のスタート前に、講師が一人ひとりのザックのパッキングをチェックします。「自分のザックが魔法のように軽く」感じる締め具合を一度体感すると、登山の疲れ方が驚くほど変わりますよ。