こんにちは！第30期登山学校事務局です。

「山には登ってみたいけれど、体力が持つか心配……」 「周りに迷惑をかけてしまったらどうしよう……」

入校を検討されている方から、そんな切実な声をよく耳にします。でも、安心してください。今、ヒマラヤや北アルプスを闊歩しているベテラン登山者たちも、最初はみんな同じ不安を抱えていたんです。

今日は、登山に必要な「本当の体力」についてお話しします。

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【登山体力の3つの真実】

1. 登山は「ゆっくり歩く」スポーツ

駅の階段を駆け上がるような息の切れる運動は、登山では逆効果です。 登山に必要なのは、「おしゃべりができる程度のペース」を長く続ける持続力。 むしろ、普段からコツコツと歩いている方なら、特別なトレーニングをしていなくても十分に対応できるのが登山の良いところです。

2. 「歩行技術」が体力をカバーする

疲れやすい人の多くは、実は体力不足ではなく「歩き方」に原因があります。

• 段差を大きく踏み込みすぎている
• 足裏全体で着地できていない
• 休憩のタイミングが適切でない これらの**「歩行技術（フラットフィッティングなど）」**を身につければ、今ある体力だけでも、驚くほど楽に、遠くまで歩けるようになります。

3. 「山に登る体力」は「山」でつく

ジムで走るのも良いですが、登山の筋肉は実際に斜面を歩くことでしか鍛えられません。 最初は低い山から、少しずつ距離や標高差を伸ばしていく。登山学校のカリキュラムは、まさにその「段階的な体力づくり」を考慮して組まれています。

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【自分の「今の現在地」を知ることから】

「今の自分にできること」を正しく把握し、無理のない計画を立てる。それも立派な登山の技術です。誰かと競う必要はありません。昨日の自分より、少しだけ長く歩けた。その積み重ねが、大きな自信に繋がります。

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【登山学校が、あなたの「挑戦」を伴走します！】

いかがでしたか？ 「体力がついてから……」と先送りにするのはもったいない！ その「体力をつけるプロセス」を、私たちと一緒に楽しみませんか？

登山学校では、個々の体力レベルに合わせた歩き方のアドバイスはもちろん、バテにくい呼吸法やエネルギー補給のコツまで、丁寧にお伝えします。

一歩踏み出せば、そこには想像以上の絶景と、新しい自分が待っています。

こんにちは！第30期登山学校事務局です。

春のイベントが落ち着き、ふと「さて、次はどの山へ行こうかな」と考えている方も多いのではないでしょうか。

「山登りって、疲れるだけじゃないの？」

登山をしない友人から、そんな風に聞かれたことはありませんか？

確かに、重い荷物を背負い、急な坂を登るのは楽ではありません。それでも私たちが山に向かうのは、頂上の絶景以上に**「自分自身がリセットされる感覚」**があるからです。

今日は、大人の習い事としての「登山」が持つ、意外な効能についてお話しします。

【登山が心にくれる3つのギフト】

1. 「今、ここ」に集中する贅沢

街中では、歩きながらスマホを見たり、明日の仕事を考えたりと、意識が散散しがちです。

しかし山では、「次の足場はどこか」「石が動かないか」と、一歩一歩に集中せざるを得ません。この**「強制的なマインドフルネス」**の状態が、脳の疲れを驚くほど癒やしてくれます。

2. 五感が「野生」を取り戻す

土の匂い、風の冷たさ、遠くで鳴く鳥の声。

五感をフル活用して周囲の状況を察知する山歩きは、現代生活で眠っていた本能を呼び覚まします。下山した後に、いつものコーヒーが格段に美味しく感じたり、街の音が鮮やかに聞こえたりするのは、感覚が研ぎ澄まされた証拠です。

3. 「小さな達成感」の積み重ね

山頂という大きなゴールだけでなく、「あの急坂を登り切った」「地図通りに分岐に着いた」という小さな成功体験の連続が、自己肯定感を高めてくれます。

「自分の力でここまで来た」という実感は、日常のストレスを跳ね返す強さを与えてくれます。

【技術は「自由」のためにある】

こうした山の恩恵を最大限に受けるためには、「不安」を取り除くことが欠かせません。

道に迷わないか、怪我をしないか、天気が急変しないか……。

これらの不安を、確かな知識と技術で「安心」に変える。そうすることで初めて、私たちは山の懐に深く入り込み、心からリセットの時間を楽しむことができるのです。

【5月16日、新しい自分に出会う場所】

いかがでしたか？

登山は、一生をかけて楽しめる「最高の遊び」であり、自分を磨く「学校」でもあります。

**5月16日（土）に開校する「第30期 登山学校」**では、単に頂上を目指す方法だけでなく、こうした「山の奥深さ」を味わうための基礎を、体系的に学んでいきます。

これからの人生に、山という素晴らしいフィールドを加えてみませんか？

新しい仲間と、新しい景色、そして何より「新しい自分」に出会える場所が、ここにあります。

こんにちは！第30期登山学校事務局です。

桜の便りが各地から届き、いよいよ本格的な春がやってきましたね。 「登山といえばアルプスのような高い山！」というイメージがあるかもしれませんが、実はこの時期、最も輝いているのは標高1,000m以下の**「低山」**なんです。

今日は、初心者の方にこそ知ってほしい、春の低山歩きが「最高に贅沢」である理由をご紹介します。

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【春の低山、3つのときめきポイント】

1. 「芽吹き」のエネルギーを肌で感じる

冬の間、静まり返っていた山が、一斉に動き出すのが春です。 足元にはスミレやカタクリなどの可憐な花が咲き、頭上ではパステルカラーの新芽が芽吹きます。この「薄緑色のトンネル」を歩く心地よさは、夏や秋には味わえない、春だけの特権です。

2. 暑すぎず、寒すぎない「黄金の気温」

低山は夏になると非常に暑く、熱中症のリスクも高まります。 でも今は、歩いているとじんわり汗をかき、立ち止まると爽やかな風が吹き抜ける、登山にとって**「黄金のシーズン」**。重い防寒着もいらないので、身軽に歩けるのも魅力です。

3. 「お花見ハイク」という究極の癒やし

街のお花見も素敵ですが、山で出会う桜はまた格別です。 山肌をピンクに染めるヤマザクラや、ひっそりと咲く山野草。絶景を眺めながら、桜の下でお弁当を広げる時間は、日々の疲れをリセットしてくれる究極の癒やしになります。

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【低山こそ「地図」を忘れずに】

低山は道が複雑に分岐していることが多く、実は道迷いが発生しやすい場所でもあります。「低い山だから大丈夫」と油断せず、しっかりと地図とコンパス、またはGPSアプリを持って、安全に楽しみましょう。

こんにちは！第30期登山学校事務局です。

無事に下山して、「あ〜楽しかった！」と家路につく時間。でも、翌朝起きたら足が棒のようで階段の上り下りも一苦労……。そんな経験はありませんか？

実は、**登山の本当の終わりは「家に着いて、体をケアするまで」**です。

今日は、登山学校のベテラン講師も実践している、翌日に疲れを残さないための簡単なアフターケアのコツをご紹介します。

【疲れをリセットする3つのステップ】

1. 下山直後の「クールダウン」とストレッチ

下山してすぐに車や電車に乗ってしまうのは禁物です。

使った筋肉は熱を持っています。まずは軽く足首を回したり、ふくらはぎや太ももを伸ばすストレッチを5分だけでも行いましょう。血流を促すことで、疲労物質（乳酸など）の排出を早めることができます。

2. 「温冷交代浴」のススメ

下山後の温泉は登山の醍醐味ですが、さらにもう一工夫。

湯船でしっかり温まった後、足首から下に冷たいシャワーを30秒ほどかける**「温冷交代浴」**を数回繰り返してみてください。血管が収縮・拡張し、ポンプのように血液を全身に巡らせてくれます。

3. タンパク質と水分の補給を忘れずに

筋肉は登山中に微細な損傷を受けています。

下山後、なるべく早いタイミングで**「タンパク質（お肉や大豆、プロテインなど）」**を摂取しましょう。傷ついた筋肉の修復を助けてくれます。もちろん、失われた水分とミネラルもしっかり補給してくださいね。

【自分の体を知ることも「技術」】

「どこが一番疲れたか？」を振り返ってみてください。

• つま先が痛いなら、靴の履き方が甘かったかも。

• 腰が痛いなら、ザックのパッキングが偏っていたかも。

疲れの箇所は、自分の歩き方や装備を見直すための大切なサインです。

【長く、楽しく歩き続けるために】

いかがでしたか？

適切なケアを知っていると、連休の登山や、翌日に仕事がある平日登山も怖くありません。

登山学校の講習では、山を歩く技術だけでなく、こうした「一生歩き続けるための体のメンテナンス」についても、経験豊富な講師陣がアドバイスします。